Problém nadváhy je dnes pro mnoho lidí poměrně akutní, což souvisí se sníženou fyzickou aktivitou, častým stresem, sedavým zaměstnáním, špatnou stravou a dalšími nepříznivými faktory.
Hubnutí doma vám pomůže zbavit se nadbytečných kilogramů, pouze pokud k procesu přistupujete se vší vážností.
Je možné rychle zhubnout doma?
Mnoho žen se obává otázky: "Je možné zhubnout doma, když máte velkou touhu to udělat?" Samozřejmě můžete zhubnout, ale nejprve musíte překonat lenost, zbavit se špatných návyků a zavolat na pomoc celou svou organizaci.
Chcete-li rychle zhubnout a shodit pár kilo navíc, můžete si udělat půst na kefíru nebo použít nějakou krátkodobou dietu. Ale váha se bohužel zase vrátí. Dobře sestavený jídelníček, rozložení kilokalorií, cvičení a procedury spalující tuky jsou nejlepšími pomocníky při hubnutí doma.
Jakmile si jednou provždy zvyknete na správný životní styl, po krátké době si všimnete, že nenáviděné kilogramy postupně mizí. Poté, co jste udělali vážné rozhodnutí zhubnout, musíte se nejprve psychologicky připravit na tak náročný proces. Chcete-li se motivovat k hubnutí, doporučujeme:
- Udělejte si podrobný plán k dosažení svého cíle a zapisujte si všechny své úspěchy, i ty malé, do samostatného sešitu.
- Přesvědčte se, že ke zlepšení kvality života je nutné zhubnout.
- Zapojte se do sebekázně, abyste přesně dodržovali doporučení odborníků a efektivně shazovali přebytečná kila.
- Snaha zhubnout není pro ostatní, ale pouze pro sebe.
Jak zhubnout doma: rychlé způsoby, jak bojovat s nadváhou
Je velmi obtížné vrátit se do požadovaného tvaru, dělat například jen ranní běhání. Pokud se žena přejídá sladkostmi a vede sedavý životní styl, pak takové události, bohužel, nepřinesou výsledky. Chcete-li účinně zhubnout, doporučuje se použít integrovaný přístup podle jednoduchých pravidel.
Správná výživa pro hubnutí doma
Chcete-li se zbavit nadváhy doma, musíte nejprve přehodnotit své názory na výživu. Existuje několik zásad, jejichž dodržováním můžete dobře zhubnout a udržet si výsledky.
Následující výživové zásady pomohou hubnoucím dosáhnout požadovaných výsledků:
- Chcete-li zhubnout, musíte výrazně omezit příjem tučných jídel. Pokrmy smažené na rostlinném oleji byste navíc měli nahradit dušenými, vařenými nebo pečenými.
- Doporučuje se jíst co nejméně sladkostí.
- Okamžitě musíte ze svého jídelníčku vyloučit mouku, rýži a brambory.
- Měli byste praktikovat zlomková jídla. Musíte jíst alespoň 5 jídel denně, ale jíst méně. Čím delší je mezera mezi jídly, tím více kalorií se uloží jako tělesný tuk.
- Musíte vyzkoušet nová zdravá jídla ze zeleniny.
- 30 minut před jídlem musíte vypít sklenici vody nebo mléka s plátkem černého chleba. Výrazně tak snížíte chuť k jídlu během hlavního jídla.
- Je velmi důležité zcela se vzdát alkoholu
Jeho užívání totiž výrazně zvyšuje chuť k jídlu.
Ukázkový jídelníček na hubnutí vypadá takto:
- Snídaně: 2 vařená vejce nebo neslazený čaj s plátkem černého chleba a plátkem tvrdého sýra.
- Svačina: ovoce nebo čerstvá zelenina.
- Oběd: kuřecí vývar s kouskem kuřecího řízku a bylinkami, krajíc obilného chleba, okurka.
- Svačina: nízkotučný jogurt (200 ml).
- Večeře: pečená ryba a příloha z dušené zeleniny.
- Před spaním: čaj bez cukru nebo ½ sklenice nízkotučného kefíru.
Fyzická aktivita pro hubnutí doma
Můžete použít tolik oblíbených diet, kolik chcete, ale bez fyzické aktivity nepřinesou žádné výsledky. Cvičení pomáhá urychlit metabolické procesy v těle a odbourávat tukové zásoby. Bez sportovních aktivit může navíc pokožka po zhubnutí ochabnout.
Pro efektivní hubnutí je třeba zvolit vhodný typ fyzické aktivity, například aerobik, plavání, běh atd. Zároveň není nutné navštěvovat posilovnu; stačí si pořídit levné a účinné cvičební zařízení: švihadlo a hula hoop. S jejich pomocí spálíte 200 kcal za 15 minut.
Zvláštní pozornost byste měli věnovat také nejproblematičtějším partiím: břichu, stehnům a hýždím a lýtkům. 
Doporučuje se denně provádět jednoduchý soubor cvičení.
Cvičení na hubnutí břicha a boků:
- Je nutné umístit nohy na šířku ramen, roztáhnout ruce do stran rovnoběžně s podlahou. Proveďte 15 bočních ohybů, snažte se pravou rukou dosáhnout na pravou nohu a levou rukou na levou nohu.
- Musíte si lehnout na podlahu a začít zvedat rovné nohy nad hlavu, pak je spustit, aniž byste se dotkli podlahy. Proveďte dvě sady po 15 opakováních.
- Měli byste si lehnout na podlahu, pokrčit kolena a držet ruce za hlavou. Cvik spočívá ve zvednutí pouze hlavy a ramen. Počet opakování – 25. Je vhodné provést dva přístupy.
Cvičení na boky a hýždě:
- Doporučuje se provádět jednoduché dřepy s chodidly na šířku ramen. Je důležité, aby při dřepu kolena směřovala dopředu a nepřesahovala prsty u nohou. Udělejte 30 dřepů.
- Výpady dopředu nebo dozadu vám pomohou zpevnit hýždě. Aby bylo cvičení efektivnější, musíte vzít do ruky činky nebo láhve s vodou nebo pískem.
- Musíte se dostat na všechny čtyři a střídavě zvedat rovné nohy zpět. Proveďte 20 opakování s každou nohou. Při zvedání nohou je vhodné napínat hýždě.
Vodní procedury pro hubnutí
Vodní procedury, například kontrastní sprcha nebo soda, mořské, bylinné koupele by se měly užívat před spaním.
- Chcete-li připravit bylinnou koupel, musíte ve stejném poměru smíchat mátu peprnou, měsíček a oregano a šalvěj.
- Doporučuje se nalít sklenici bylinné směsi do 2 litrů vody, přivést k varu a nechat 20 minut.
- Poté by měl být vývar protlačen gázou a nalit do lázně.
- Délka bylinné koupele je 20 minut.
Zábaly na hubnutí
Zábaly podle recenzí mnoha hubnoucích pomáhají zlepšit stav pokožky a zbavit se nenáviděné celulitidy. Pro proceduru se používá terapeutické bahno, oleje, med nebo jíl. Medový zábal je považován za velmi účinný při hubnutí:
- Po předchozím čištění pokožky peelingem musíte med rozpustit v dlaních a aplikovat ho na problémové oblasti těla a poté jej zabalit do potravinářské fólie.
- Po 40 minutách se doporučuje medovou masku opláchnout teplou vodou.
- Zábaly je vhodné provádět každé 3 dny.
Další způsoby, jak zhubnout doma
Další postupy pomohou zvýšit účinek diet a cvičení:
- Sauna a lázeňský dům. Tato metoda pomáhá zbavit se nadbytečných kilogramů v důsledku hojného pocení.
- Krémy na úpravu postavy. Zvláště účinný je hřejivý krém, který urychluje metabolismus a zlepšuje prokrvení tkání.
- Teplé šortky, kalhoty nebo pásky vyrobené z high-tech tkanin. Pokud takové oblečení nosíte během tréninku, můžete výrazně urychlit proces hubnutí.
Recenze a skutečné příběhy hubnutí doma
Recenze o hubnutí doma:
"Bohužel nemám možnost chodit do posilovny. Z tohoto důvodu jsem se rozhodl zhubnout doma. 
Nejprve jsem začal ráno běhat a správně jíst a večer jsem cvičil jednoduché cviky na problémové partie těla. O měsíc později jsem zhubla 4 kg. Celulitida však nezmizela. Kamarádka mi doporučila medový zábal. Chci říct, že jsem s výsledkem velmi spokojený: pokožka je napnutá a pružná.“
"Myslím si, že hubnout doma je docela těžké. Velmi často nedokážu překonat lenost a jít do práce. Navíc neustále chodím do lednice svačit něco chutného. Abych se udržela v kondici, chodím do posilovny, kde mě trenér rozhodně nenechá podvádět."
"Po narození dvou dětí jsem přibrala 15 kg. Před dvěma měsíci jsem při výšce 165 cm vážila 73 kg. Jednoho dne jsem se rozhodla, že se o sebe postarám a zhubnu doma. V první řadě jsem se vzdala sladkých a tučných jídel, začala jsem jíst více ovoce a zeleniny, jedla jsem často, ale v malých porcích."
Když ráno všichni ještě spali, šel jsem si zaběhat a také jsem dělal nějaké cviky: dřepy, výpady. Nyní je moje váha 58 kg. Doufám, že tento výsledek brzy zlepším."